Znáte to – do pozdního večera sedíte nad prací a v žaludku vám to najednou zakručí hlady, tak si ještě chcete něco málo uzobnout, než půjdete spát. Otevřete lednici a všechny ty lákavé pochoutky vás začnou vábit svými barvami a vůněmi a tak skončíte u pořádné půlnoční hostiny.
Tyhle noční nájezdy na lednici ale rozhodně neprospívají vaší štíhlé linii ani vašemu zdraví. Jak se jim tady vyhýbat a jak se tohoto častého zlozvyku zbavit?
Předcházejte večernímu hladu
Nejlepším řešením je se celé této situaci vyhnout, a to především správným rozložením a pravidelným příjmem stravy. Budete-li jíst po menších porcích 6-7krát denně ve stanovený čas, váš organismus si na tento režim zvykne a bude lépe zpracovávat stravu. Jíte-li méně než pětkrát za den a občas některá jídla vynecháte, vaše tělo funguje „v šetřícím režimu“ a zpomaluje metabolismus, tzn. dělá si zásoby.
Vyvážená strava
Chcete-li svoje tělo skutečně dobře a zdravě nasytit, musí váš jídelníček obsahovat hlavně dostatek vlákniny, která působí velmi pozitivně na naše střeva i na celkovou imunitu. Dále je třeba pohlídat přísun bílkovin, bez těch se neobejdeme, pokud chceme hubnout (rozpouštět tukové buňky). Chybět nesmí ani mléčné výrobky.
Silná vůle stříbro, jistota je zlato
Důležité je se na celou akci „zastavení nočních svačinek“ pořádně psychicky připravit. Ale i ta nejsilnější vůle může občas selhat a vy pak můžete propadnout zklamání z toho, že jste svou zásadu porušila. Proto je ideální se pro podobné případy pojistit. Co není doma, to se nesní – takže nakupujte vždy jen to, co potřebujete. Nebudete-li mít v šuplíku čokoládu, budete si holt muset dát mrkev, která je mnohem zdravější a prospěšnější.
Požádat o pomoc můžete i své nejbližší: partnera, spolubydlící, kamarádku… Budou-li i oni poctivě držet „noční dietu“, budete to lépe snášet, než kdybyste na všechno byla sama. Zkusit můžete také při záchvatu chutí vypít sklenici vody nebo mléka.
Text: Natalie K.